Хотите прожить долгую жизнь? Сделайте эти 8 вещей!

Ребята из Studyfinds собрали много информации о продлении жизни и составили 8 главных вещей, которые вам следует сделать прямо сейчас, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

Хелен Бонд, диетолог, участвовавший в исследовании, говорит: «Исследования показывают, что люди, которые внимательно соблюдают диету, включающую много растений, такую ​​​​как средиземноморская диета, с меньшей вероятностью развивают проблемы со здоровьем в более позднем возрасте, такие как уровень холестерина 2-го типа. диабет, высокое кровяное давление и ожирение».

Мы все слышали о средиземноморской диете и не всегда понимаем, что это значит, много ли итальянского хлеба и макарон? Нет. Это оливки и оливковое масло, да? Плюс много овощей и фруктов и ограниченное количество красного мяса. Вы будете есть цельные продукты и много рыбы и курицы.

Мама была права: ешь овощи, и побольше. Исследование показало, что большинству из нас крайне не хватает ежедневного потребления овощей: большинство из нас получают лишь около 33% ежедневной потребности. Итак, давайте добавим на тарелку больше овощей, конечно, это не означает, что вам нужно вести вегетарианский образ жизни, чтобы достичь этого, просто увеличьте потребление зелени и других овощей вместе с белком, чтобы достичь этого.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата полезными для сердца омега-3, которые полезны для здоровья сердца. Многих людей мысль о том, чтобы съесть банку сардин, отталкивает, но сейчас существует так много замечательных сортов, что вы не можете не вспомнить тот, который можно переварить, а если нет, выбирайте лосося и постарайтесь сохранить его в диком виде, если можете. В противном случае рекомендуется ежедневная добавка.

Клетчатка необходима, и большинство думает, что мы получаем гораздо больше, чем на самом деле. Предполагается, что мы должны получать до 30 граммов в день, но большинство из нас в среднем потребляют около 20 граммов. Чтобы получить больше клетчатки в своем ежедневном рационе, диетолог Хелен Бонд говорит: «Нам нужно есть больше цельнозерновых продуктов или сортов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, овес, макароны из цельной пшеницы и хлеб из цельной муки», - объясняет она. «Также полезно попробовать свои силы в некоторых менее знакомых цельнозерновых продуктах, таких как киноа, цельный ячмень, булгур (дробленая) пшеница».

Мы уже обсуждали возможность добавления большего количества овощей, а теперь нам следует подумать о добавлении большего количества фруктов, поскольку нам не хватает фруктов. В среднем мы съедаем одну-две порции фруктов в день и редко съедаем все пять. Диетолог Бонд говорит: «Исследования показали, что люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют меньший риск развития многих заболеваний, включая высокое кровяное давление, ожирение, болезни сердца и инсульт».

Соль является одной из главных причин возникновения сердечных приступов и инсультов, поскольку мы потребляем ее значительно больше рекомендуемой суточной дозы в шесть граммов в день. Сейчас это более двух чайных ложек в день, большинство из них получают более чем вдвое больше. Следите за процентным содержанием натрия в вашей ежедневной потребности в ингредиентах на упаковке, и вы увидите, сколько скрытой соли содержится в наших продуктах. Диетолог Хелен Бонд также говорит, что все соли одинаковы, будь то старая поваренная соль, кошерная или розовая. Следите за своим потреблением.

Рекомендуется не выпивать более одной порции напитка в день, и для некоторых диетологов это слишком много, потому что алкоголь является причиной всех видов заболеваний, таких как болезни сердца и печени, не говоря уже о проблемах с почками, а также в алкоголе много алкоголя. калорий и будет способствовать увеличению веса, что вредно для вашего общего состояния здоровья. Диетолог Хелен Бонд советует ограничить употребление алкоголя 2–3 порциями в неделю.

Очень внимательно следите за потреблением жиров и сахара, потому что и то, и другое приводит к увеличению веса и возможному началу диабета 2 типа. По возможности заменяйте высоконасыщенные жиры ненасыщенными жирами, чтобы меньше сливочного масла и сала и больше оливкового масла. Диетолог Бонд также советует «по возможности сокращать количество жира в мясе, чтобы сэкономить на насыщенных жирах». Конечно, мы все знаем, что сахар прячется повсюду, и его нужно ограничивать небольшими лакомствами. Вы можете съесть свой торт, но в особых случаях оставляйте его небольшими кусочками.